آیا میوه خشک شده یک میان وعده سالم است

تراشه های موز خشک شده یک میان وعده یا دسر نسبتاً سالم در صورت خوردن در اعتدال است و به یاد داشته باشید که بعد از آن دندان های خود را مسواک بزنید. در حالی که ممکن است چندان واضح نباشد ، طبق یک مطالعه جدید ، میوه های یخ زده در واقع یک میان وعده سالم تر از میوه خشک شده معمولی است. با استفاده از فرآیند خشک کردن یخ برای تازه نگه داشتن میوه برای مدت زمان طولانی تر ، بیشتر میان وعده های خشک ، قند یا مواد نگهدارنده را اضافه نمی کنند ، که آنها را از طعم بد محافظت می کند. 

از آنجا که فریزرها - میوه خشک شده حاوی آب کمتری نسبت به میوه های تازه است - در نهایت خوردن بیشتر از آن ، به معنای مواد مغذی بیشتر است. با این حال ، ویتامین های موجود در بسیاری از میوه های تازه در طی فرآیند خشک کردن ، مانند ویتامین های B12 ، C و E با گرما از بین می روند. 

بنابراین: میوه خشک شده از یخ می تواند جایگزین مناسبی برای میوه و سبزیجات تازه برای یک میان وعده سالم باشد. بنابراین اگر می خواهید میان وعده های مغذی تهیه کنید که به راحتی بسته بندی می شوند ، از میوه های خشک شده با یخ استفاده کنید. در اینجا برخی از دلایلی که شوق برای میوه های یخ زده در حال از بین رفتن است و به همین دلیل انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال میان وعده های مغذی ، خوشمزه و عملی هستند. 

مزیت دیگر فریزرها - میوه های خشک شده دارای ماندگاری طولانی هستند و به راحتی می توان آن را برای خوردن غذا بسته بندی کرد. 

سایر میوه های خشک شده نیز به صورت آب نبات مانند فرم های خشک ، پوشیده از قند و آب نبات در دسترس هستند. میوه های خشک شده با یخ نیز می توانند به روش های مختلف ، با یا بدون شکر اضافه شده ، تا زمانی که تازه باشد ، تهیه شود. 

به گزارش USDA ، میوه خشک شده می تواند یک میان وعده مفید باشد و نمی تواند بسیار طولانی تر از میوه تازه باشد. 

میوه خشک حاوی فیبر بیشتری نسبت به میوه های تازه و بیش از دو برابر پروتئین میوه و سبزیجات تازه است و منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. با چگالش به یک بسته بسیار کوچکتر ، یک تکه میوه خشک می تواند حاوی 1.5 گرم فیبر یا حدود 1/4 فنجان پروتئین باشد. میوه های خشک مانند کشمش و آلو به دلیل محتوای فیبر زیاد و پروتئین زیاد ، راحت است. 

مشکل این است که چگونه می توان میوه ها را هنگام مقایسه آنها با سایر میوه ها اندازه گیری کرد ، اما اگر به نسخه خشک شده نگاه می کنید ، در هر وعده قند و کالری بیشتری می بینید زیرا آنها میوه های خشک هستند. این میوه حجم را از دست می دهد و هنگام خشک شدن شکر بیشتری ایجاد نمی کند ، بنابراین باعث افزایش وزن نمی شود. 

می توانید میوه را در آفتاب بگذارید تا آن را به طور طبیعی تخلیه کند یا آن را یخ بزنید تا در یک کم آبی خاص خشک شود. شما باید محتوای آب را حذف کنید ، اما وقتی تقریباً تمام آب ناپدید شده است ، آماده است و این به حفظ آن کمک می کند. 

محتوای فیبر طبیعی ،فریزر - میوه های خشکمی تواند به شما در کنترل اشتهای خود کمک کند و از تمایل به دستیابی به میان وعده های ناسالم جلوگیری کند. همچنین می تواند دندان شیرین شما را برآورده کند زیرا میوه حاوی قندهای طبیعی است. فیبر اشتهای شما را کنترل می کند و از رسیدن به یک میان وعده ناسالم پس از وعده غذایی جلوگیری می کند. Freeze - Fruit Dried یک روش عالی برای کنترل اشتها به دلیل محتوای فیبر زیاد آن است. 

در بیشتر موارد ، انجماد میوه خشک شبیه به فیبر میوه خشک است ، اما اگر سعی در افزایش فیبر خود دارید ، خوردن میوه تازه ممکن است گزینه بهتری باشد. 

میوه خشک شده تا زمانی که بیش از حد از آن استفاده نکنید ، می تواند مفید باشد ، اما نکته منفی این است که هنگام گرفتن آن با شکر اضافه شده ، حاوی قند و کالری زیادی است. مزیت اضافه کردن میوه های خشک به رژیم غذایی شما محتوای فیبر بالا آنها است و همچنین مقدار خوبی از پروتئین در آن وجود دارد. 

من به مقادیر کمی گیر کردم زیرا طعم شیرین باعث می شود که وقتی یک اونس یا دو کافی بود ، تعداد انگشت شماری را آسان تر کنیم. 

اگر می خواهید به طور همزمان وزن خود را کاهش دهید و دندان شیرین خود را به شیر دهید ، با میوه های یخ زده تنها نیستید-میان وعده های خوشمزه و خوشمزه ای که می توانید در هر کجا و هر زمان که بخواهید لذت ببرید. آنها نه تنها کالری کم دارند ، بلکه شما را نیز با فیبر پر می کنند و حاوی شیرین کننده یا مواد نگهدارنده اضافی نیستند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بنابراین برای شما نیز عالی هستند. 

میوه های خشک شده با یخ یکی از بهترین میان وعده ها برای بافت ترد و ترد است که با هر نیش به وجود می آید. میوه های یخ زده را می توان به روش های مختلفی مانند میان وعده ، به عنوان یک اشتها آور ، ظرف جانبی یا حتی به عنوان بخشی از یک وعده غذایی میل کرد. 

بر خلاف میوه های خشک ، که ارزش غذایی خود را به دلیل کمبود آب بدن از دست می دهند ، گزینه های خشک شده منجمد می شوند. بنابراین اگر ارزش های غذایی خود را نگه دارید و به دنبال چیزی سالم هستید ، این یک میان وعده مناسب برای هنگام حرکت است.